อาการนอนไม่หลับ อาการยอดฮิตที่ใครหลายๆ คนประสบพบเจอ แต่รู้หรือไม่หากเราอดนอนหรือมีภาวะนอนไม่หลับเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียที่ร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ มาดูผลเสียของการนอนไม่หลับและการจัดการกับปัญหานอนไม่หลับกันค่ะ

การนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากเช่นกัน ต่อไปนี้คือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

อารมณ์แย่และภาวะเครียด การนอนไม่หลับสามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ที่แย่ลง ความเสียหายจิตใจ เศร้าหมองคล้ำ และเป็นภาวะวิตกกังวลเรื้อรังค่ะ

ปัญหาสุขภาพทางกาย การนอนไม่หลับสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียตลอดวัน ส่งผลให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการทำงาน ความจำที่เสียหาย และประสิทธิภาพทางการทำงานทั่วไปลดลง 

สุขภาพหัวใจและระบบต่อมไทรอยด์ นอนไม่หลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง และอัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่ปกติ นอนไม่หลับยังสามารถส่งผลต่อระบบต่อมไทรอยด์ ซึ่งอาจทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักและสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายค่ะ

ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล การนอนไม่หลับยาวเป็นเวลานานสามารถเป็นส่วนประกอบของภาวะซึมเศร้าและก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอส่งผลให้ร่างกายไม่สดชื่น เหนื่อยล้า ซึ่งเป็นสาเหตุระยะยาวของการเกิดภาวะซึมเศร้าจากการนอนไม่หลับค่ะ

การจัดการกับปัญหาการนอนไม่หลับอาจมีขั้นตอนและเคล็ดลับต่อไปนี้ที่คุณสามารถลองทำได้
 
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอน ให้ตรวจสอบว่าห้องนอนมีอุปกรณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย อาทิเช่น เตียงที่นุ่มสบาย หรือความเย็นและเงียบสงบ 

สร้างระบบการนอน พยายามให้ตัวเองปฏิบัติตามระบอบการนอนที่เหมาะสม เช่น การกำหนดเวลานอนและตื่น การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน และการทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน 

สร้างระบบการผ่อนคลายก่อนนอน ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การทำโยคะ การหายใจลึกๆ การฟังเพลงผ่อนคลาย หรือการอ่านหนังสือที่ไม่กระตุ้นสมอง 

หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจก่อให้เกิดการตื่นตัวตอนกลางคืน ลองลดการบริโภคสารบางชนิดก่อนนอน เช่น กาเฟอีนหรือน้ำที่มีส่วนผสมของกัญชาและหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับสมดุลของระบบนอนได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนหรือในช่วงเย็นเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว เกิดการนอนไม่หลับได้

หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการนอนไม่หลับ สามารถสอบถามปรึกษาเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านอาการนอนไม่หลับ ช่วยคุณหาต้นตอของสาเหตุการนอนไม่หลับพร้อมรักษา ใส่ใจทุกเคสการรักษา เพื่อให้การนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไปค่ะ