เคยไหม… อยู่ดีๆ ก็รู้สึกปวดหัวตุ้บๆ ข้างเดียว หรือทั้งสองข้างแบบไม่มีสาเหตุ? แต่พอลองทบทวนดีๆ กลับพบว่าช่วงนี้เครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ทั้งงานที่เร่ง ทั้งปัญหาส่วนตัว ทั้งเรื่องที่ยังไม่ได้คลี่คลาย จนกลายเป็นภาวะ “เครียดเรื้อรัง” ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิด ไมเกรน ได้เลยทีเดียวไมเกรนไม่ใช่แค่ปวดหัวธรรมดา แต่เป็นอาการที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโดยตรง ทั้งความสามารถในการทำงาน การนอนหลับ หรือแม้แต่การมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบตัว วันนี้เราอยากชวนทุกคนมาปรับ “ใจ” ให้สงบลง ด้วย 2 เทคนิคง่ายๆ ที่หลายคนอาจมองข้าม แต่มีผลต่อการลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้อย่างน่าทึ่ง นั่นก็คือ สมาธิ และ การหายใจอย่างมีสติค่ะ

ทำไม "สมาธิ" ถึงช่วยลดไมเกรนได้?
เมื่อเราเข้าสู่ภาวะเครียด ร่างกายจะหลังฮอร์โมนความเครียดออกมา ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็ง ความดันสูงขึ้น และสมองก็อยู่ในภาวะ “ตึงเครียด” ตลอดเวลา
การนั่งสมาธิ หรือการฝึกจิตให้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น เสียงลมหายใจ การบริกรรมคำ หรือแม้แต่การนับลมหายใจเข้า-ออก จะช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ความดันโลหิตลดลง และลดการเกร็งของกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติ ซึ่งทั้งหมดนี้มีผลต่อการลดโอกาสเกิดไมเกรนได้จริง

วิธีฝึกสมาธิง่ายๆ สำหรับมือใหม่
1.หาที่นั่งเงียบๆ สบายๆ ไม่ต้องถึงกับนั่งขัดสมาธิก็ได้
2.ปิดตาเบาๆ แล้วจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้า-ออก
3.ถ้ามีเสียงรบกวน หรือความคิดฟุ้งซ่าน ให้รับรู้ แล้วพากลับมาที่ลมหายใจใหม่
4.เริ่มต้นเพียงวันละ 5-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา

เทคนิคการหายใจที่ช่วยลดความเครียด
การหายใจที่ถูกวิธี จะช่วยปรับระบบประสาทอัตโนมัติให้เข้าสู่โหมด “พักและฟื้นฟู” ซึ่งตรงกันข้ามกับโหมด “สู้หรือหนี” ที่กระตุ้นโดยความเครียด

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ที่หลายคนชื่นชอบและใช้ก่อนนอน
• หายใจเข้า นับ 4 วินาที
• กลั้นหายใจไว้ นับ 7 วินาที
• ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ นับ 8 วินาที
• ทำซ้ำ 4-6 รอบ จะรู้สึกได้ทันทีว่าร่างกายผ่อนคลาย

ไมเกรนไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ไม่มีทางแก้ ถ้าเรารู้ทัน และรู้จักดูแลตัวเองจากภายใน การฝึกสมาธิ และการหายใจอย่างมีสติ คือเครื่องมือที่ทั้งง่าย ปลอดภัย และใช้ได้ทุกวัน โดยเฉพาะกับคนที่อยากดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ลองเริ่มจากวันนี้… แค่วันละไม่กี่นาที แล้วคุณอาจพบว่า “ไมเกรน” ไม่ได้มีอำนาจเหนือตัวคุณอีกต่อไป ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจ อยากเข้ารับการรักษาอาการปวดไมเกรน สามารถดูรายละเอียดและปรึกษาเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านไมเกรนที่ดูแลคุณอย่างใส่ใจ โดยแพทย์เฉพาะทางด้านระบบประสาทและสมอง ติดตามผลการรักษาอย่างใส่ใจ เพราะเราอยากให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในทุกๆ วันค่ะ